Chìa Khoá #7 🗝
24.7.2021
Chào mừng mọi người đến với số thứ 7 của bản tin Chìa Khoá!
Vì khá bận rộn với việc phỏng vấn một khách mời rất đặc biệt, tụi mình bị chậm mất một tuần với lịch gửi Chìa Khoá.
Không chần chừ nữa, cùng bắt đầu nào 💡.
Khám phá 🐝
Tình hình Covid ở Việt Nam và trên thế giới ngày một căng thẳng, kéo theo việc chúng ta sẽ phải WFH - work from home (làm việc tại nhà) một thời gian dài từ nay cho đến … khi nào không biết trước được. Một trong những thử thách lớn nhất của WFH chính là việc chúng ta rất khó có thể tập trung vào việc cần làm, thường xuyên bị xao lãng bởi các sinh hoạt khác trong gia đình. Một điều khá tréo ngoe là càng cố gò ép bản thân tập trung bao nhiêu thì bạn sẽ càng dễ... xao lãng bấy nhiêu.
Đã có kinh nghiệm hơn 1 năm sống trong tình cảnh lockdown, tụi mình muốn chia sẻ một gợi ý giúp bạn cảm thấy việc tập trung trở nên đỡ căng thẳng hơn, đó chính là … ăn nhiều rau củ quả 🥦 🍏 🥑 😆.
Cơ thể chúng ta hoạt động như một cỗ máy - chỉ có thể chạy khi được nạp nhiên liệu tốt. Một nghiên cứu của British Journal of Health Psychology đã chỉ ra rằng chúng ta càng ăn nhiều rau củ quả (tầm 7 portion cho một ngày) thì thể trạng sẽ càng vui vẻ, tập trung, và sáng tạo hơn. Lý do là vì các loại rau củ chứa một hàm lượng vitamin lớn có khả năng thúc đẩy quá trình sản xuất dopamine - một loại chất dẫn truyền góp phần quan trọng vào khả năng sáng tạo và tập trung của não bộ. Ngoài ra, rau củ quả còn cung cấp rất nhiều chất chống oxi hóa giúp tăng cường trí nhớ và khiến tâm trạng trong ngày của chúng ta trở nên phấn chấn hơn. Bạn có thể tìm hiểu kĩ hơn về chủ đề này qua đường link dẫn tới nghiên cứu mà tụi mình đính kèm phía trên.
Nếu bắt đầu một ngày mới và cảm thấy không tập trung, thay vì trách móc hoặc cố gò ép bản thân, hãy thử check xem mình đã ăn uống gì chưa ? Và mình đã ăn đúng chưa ? 😊
Chiêm nghiệm 💭
Mình hay có mặc định là hành động của bản thân, của một người được quyết định bởi suy nghĩ của người đó. Tuy nhiên, gần đây mình xem được một video phân tích về câu nói:
“We don’t think ourselves into new ways of living, we live ourselves into new ways of thinking.” - Richard Rohr
Thử dịch ra Tiếng Việt sẽ là:
“Cách sống mới không đến từ suy nghĩ, suy nghĩ mới sẽ đến từ cách sống của chúng ta.”
Đôi khi ở trong một trạng thái mệt mỏi, nản chí, bí bách (ví dụ như tình trạng dịch căng thẳng hiện nay ở VN), chúng ta có thể rơi vào bị động - hằng ngày mong chờ sẽ có một bài viết, một câu nói, một video.. nào đó sẽ làm thay đổi suy nghĩ của mình, và thúc đẩy mình có hành động tích cực.
Thông điệp của câu nói và video này là hãy đừng chờ đợi. Để bước ra khỏi trạng thái này, hãy bắt đầu cho mình những trải nghiệm mới, va chạm với môi trường mới - và rồi ở trong những trải nghiệm này, chúng ta có thể nhận được nhiều ý tưởng, cảm hứng mới.
Vậy nên kể cả bạn đang có cảm giác bị kìm kẹp ở nhà vì phong toả, tránh dịch - hãy thử học, làm, chơi, tạo nên một thứ gì đó mới - và biết đâu thật nhiều suy nghĩ, ý tưởng thú vị sẽ đến với bạn.
Cập nhật ⚡
Tập mới nhất của series Discover Weekly đã lên sóng🎙. Chủ đề cho sự trở lại này chính là Thiền (Meditation). Tụi mình không thể tránh khỏi những lúc cảm thấy áp lực, mệt mỏi trong cuộc sống và thật may mắn vì đã tìm đến bộ môn Thiền. Cảm giác được ngồi xuống, hít thở sâu, bật một bản nhạc ưa thích và “dọn sạch” đầu óc sau một ngày làm việc thật sự rất bình yên. Thiền đã thay đổi sức khỏe tâm lý của tụi mình theo hướng tích cực và tụi mình mong muốn có thể chia sẻ hành trình đến với Thiền với nhiều bạn hơn. Các bạn có thể tìm nghe tập #11 Discover Weekly tại đây:
Tụi mình cũng đang trong quá trình chỉnh sửa tập phỏng vấn với khách mời tiếp theo, dự kiến sẽ lên sóng vào Chủ Nhật, ngày 1/8. Đây sẽ là khách mời với “profile” khác lạ và đặc biệt nhất từ trước đến nay.
Đó là ai 🤔, hãy theo dõi Facebook và Instagram của unlock fm để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin nào nhé!
Kết nối 🔗
Nếu bạn đã nghe podcast từ lâu, có lẽ cái tên The Blue Expat (TBE) không còn xa lạ. Lên sóng từ năm 2016, TBE có lẽ là một trong những cái tên podcast đầu tiên ở Việt Nam. Tụi mình còn hay gọi vui chị Linh Po, host của TBE là 'godmother' của làng podcast Việt Nam. TBE đưa tới người nghe những nội dung đa dạng, từ phỏng vấn khách mời, cho đến tự sự, chia sẻ về các cuốn sách, nội dung yêu thích và tích cực.
Bên cạnh đó, chị Linh Po còn là một người rất tâm huyết về việc làm podcast / podcasting. Chị không bao giờ ngại chia sẻ lời khuyên, bí kíp chuyên môn tới cộng đồng podcaster - unlock fm học hỏi và tham khảo được rất nhiều thứ từ chị. Gần đây, chị còn cho ra hẳn một series Làm Podcast với TBE rất được đầu tư - chia sẻ về cộng đoạn làm podcast từ A-Z một cách tỉ mỉ. Tụi còn mình có cơ hội được trò chuyện với chị Linh Po ở series này về chủ đề tiếp cận khách mời.
Nếu tò mò về TBE, mọi người có thể ghé qua kênh ở dưới:
Hoặc nếu muốn hiểu hơn về trải nghiệm, kinh nghiệm làm podcast hơn 5 năm của chị Linh Po, mọi người hãy lắng nghe tập Have A Sip gần đây nhất với TBE nhé.
Fun fact: chị Linh Po chắc là người Việt duy nhất tụi mình biết sống ở đảo Síp!
//
Hẹn gặp lại bạn ở podcast hoặc số Chìa Khoá tiếp theo - au revoir 👋.
Cảm nhận của bạn
Bạn thấy số này của Bản tin Chìa khoá như thế nào? Có nội dung nào khác bạn muốn đọc thêm ở số tiếp theo? ãy chia sẻ suy nghĩ của bạn cho tụi mình bằng cách trả lời email này nhé 😊.
Chia sẻ với bạn bè
Và nếu bạn thấy nội dung của bản tin thú vị, có giá trị, hãy gửi tới bạn bè, cộng đồng của bạn bằng cách forward email này hoặc chia sẻ đường link ở dưới.
unlock fm trân trọng việc được bạn gửi gắm địa chỉ email. Vì vậy nội dung của Chìa Khoá sẽ luôn được chọn lọc kỹ càng. unlock fm cũng cam kết sẽ không bao giờ spam hòm thư của bạn. Nếu bạn thấy podcast và newsletter của unlock fm có ích, hãy khao tụi mình một vài ly cà phê ☕. Cảm ơn bạn!